Martin Rooney muốn cho bạn biết cách tập thể dục nếu bạn muốn trở thành một vận động viên MMA!

 Là người tiên phong trong việc rèn luyện thể lực MMA, Rooney đã có 13 năm kinh nghiệm và chuẩn bị tốt cho các cầu thủ của mình.

 Anh ấy đã từng là huấn luyện viên và phụ việc cho hàng trăm người chơi, trong đó có một số nhà vô địch UFC.

Nếu bạn muốn trở thành một tuyển thủ MMA, bạn phải biết rằng bạn sẽ nhận được rất nhiều khóa đào tạo cường độ cao, hoặc thậm chí rất nhiều khóa đào tạo Circuit training lặp đi lặp lại, để kiểm tra giới hạn của sức mạnh ý chí,chưa kể rằng nó chắc chắn sẽ có tác dụng khiến bạn đau đến phát điên, đúng không?

 Sai, trên thực tế, nhiều người cũng có những lầm tưởng tương tự về phương diện đào tạo!

“Tôi đã phát cuồng với việc luyện mạch trong nhiều năm. Tôi đã sử dụng mô hình này khiến các vận động viên rất mệt mỏi ”, Rooney nói.

 “Vậy thì đoán xem?  Các cầu thủ của tôi vẫn sẽ thở hổn hển trong suốt trận đấu.  Huấn luyện mạch không thể tạo ra một người chơi giỏi hơn; bạn phải huấn luyện người chơi như một vận động viên.

Nhiều người thường nói với tôi rằng họ yêu thích tập luyện mạch đa điểm vì nó rất mỏi sau khi tập luyện.  Tuyệt vời, nhưng kết quả thì sao?  Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập này, bạn sẽ ngày càng quen với các chế độ luyện tập này, và bạn sẽ ngày càng cảm thấy bớt đau đớn về thể chất, nhưng bạn vẫn còn yếu.  Bạn chỉ đang trở thành một cầu thủ yếu được đào tạo circuit training.  』

Martin Rooney nói rằng sự nhiệt tình luyện tập circuit training là một trong những sản phẩm phụ của sự phát triển của MMA, mà nguyên nhân là do nam giới cứng rắn xoay quanh chế độ luyện tập.  Nó trông thực sự tuyệt vời và giúp bán tạp chí, nhưng nó không có tác dụng đào tạo.

 Bài báo này cho biết, cách chính xác để tập thể dục cho bản thân!

Có một số điều cần làm khi rèn luyện thể chất MMA
  • Những gợi ý sau đây được cung cấp cho những người chơi MMA đầy tham vọng và những người đàn ông khác muốn trông hung hãn hơn:
  • Kế hoạch đào tạo trước tiên đặt ra một khoảng thời gian để cải thiện.Cải thiện là ưu tiên hàng đầu.  Luôn nhớ cấu trúc kế hoạch của bạn về thời gian cải thiện, không phải về thời gian đào tạo.
  • Chế độ ăn uống cần được điều chỉnh.  Ai cũng nghĩ rằng lựa chọn ăn uống của mình không xấu nhưng thực tế lại tệ hơn.  Một kế hoạch ăn kiêng tốt trước và sau khi tập luyện là ưu tiên hàng đầu.
  • Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm:
  •  Con người là sinh vật duy nhất thức dậy khi họ không nên thức và ngủ khi họ không nên thức.  Nếu bạn mệt mỏi, sẽ không có hiệu suất tốt.
  • Uống một gallon (trên 3.000 cc) nước mỗi ngày:
  •  Bạn phải nghe hàng ngày, và nghe thật khó chịu.  Nhưng có bao nhiêu người đã làm điều đó?  Cố gắng tăng gấp đôi lượng nước uống vào và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, hoạt động tốt hơn và gầy đi.
  • Thêm các mục rèn luyện sức mạnh cơ bắp vào lịch học:
  •  Nếu bạn không có sức mạnh, việc luyện mạch là vô ích.  Bạn phải phát triển sức mạnh trước.
  • Chạy nước rút và chạy nước rút ba đến bốn lần một tuần:
  •  Chạy nước rút không chỉ làm cho đường nét của bạn trở nên rõ ràng mà còn tạo ra chất lượng và sức mạnh đáng kể của các cơ gân của chân sau.  Ngoài ra, hãy nhìn những vận động viên chạy nước rút, ai mà không muốn giống họ?
Điều quan trọng là phải duy trì một lịch trình tốt
  • Chỉ cần thêm luyện tập circuit training ngoài luyện tập MMA:
  • Luyện mạch, lượng ít có tác dụng lâu dài.  Khi việc tập luyện MMA kỹ thuật nhiều hơn, các hạng mục  như luyện tâoj mạch phải được giảm theo tỷ lệ.
  •  Về trọng lượng, các mục tập tạ và lý do mà mọi người chơi MMA và người bình thường nên thực hiện.
  • Deadlift:
  •  “Đây có thể là môn thể thao tốt nhất, nhưng cũng là môn thể thao bị hiểu lầm nhiều nhất.  Cho dù bạn là một chuyên gia hay một game thủ, đây là một môn thể thao cực kỳ hữu ích.  Chức năng nào tốt hơn việc nâng một vật nặng giống như nâng đối thủ của bạn?  』
  • xách tạ bằng một tay đi dạo:
  •  “Hầu hết các môn thể thao được thực hiện một cách đơn phương.  Động tác này có thể được chuyển đổi hiệu quả thành các động tác đá và ngã phổ biến trong các cuộc thi MMA.  』
  • Nâng tạ một tay:
  •  『Kéo dọc, chẳng hạn như kéo xà, rất quan trọng, nhưng trong thi đấu MMA, kéo ngang còn quan trọng hơn.  Bạn cần kéo đối phương lại gần mình hơn để kiểm soát hành động của anh ta.  』
  • Floor bench press:
  •  “Hành động này rất quan trọng trong MMA.  Nếu bạn nằm ngửa, bạn cần lực đẩy tốt để đẩy đối thủ ra xa và chuyển đổi vị trí tấn công và phòng thủ.  』
Việc tăng cường sức mạnh toàn thân và rèn luyện toàn thân của MMA là rất quan trọng
  • Squat jump:
  •  “Một bài tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh phần thân dưới.  Một tập hợp sáu đại diện là lý tưởng.  』
  • Gập đầu gối và móc để tập cơ gân của chân sau:
  •  “Để có thể khống chế đối thủ, bạn phải huy động được sức mạnh của cơ gân của chân sau khi gập gối.  Các bài tập mở rộng hông như các bài tập nâng tạ là không đủ.  』
  • Gập bụng:
  •  “Bỏ qua độ uốn của cột sống, thực hiện các động tác chống xoay và plank cốt lõi là xu hướng gần đây, nhưng hầu hết các động tác đè nén trong thi đấu MMA đều yêu cầu độ uốn của cột sống nhất định.  Thật là sai lầm nếu người chơi loại bỏ hoàn toàn vật phẩm luyện tập này.  』
  • Tăng cường cơ cổ:
  •  “Cổ là xương sống của cơ thể con người, nhưng ngày nay không ai luyện cơ cổ cả.  Các cầu thủ hàng đầu có cơ cổ rất khỏe, để cạnh tranh với những đối thủ mạnh, việc tập luyện cơ cổ là điều bắt buộc.  』

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *